Когда мы приступаем к упражнениям с задержкой дыхания, нужно очень хорошо очистить организм от всего вредного, избавиться от вредных привычек и провести очищение (детоксикацию), для того чтобы избежать обострения и нежелательных побочных эффектов.
Подобное дыхание помогает нашему организму быстро восстанавливаться. Оно подходит для пауз отдыха, когда ваше внимание рассеялось, вы почувствовали какую-то большую усталость, или вам необходимо сделать перезапуск чувствам, вернуться, так скажем, к состоянию фокусировки, собранности. При помощи задержки дыхания, мы можем за короткое время сделать перезапуск организма и добиться хорошего самочувствия.
- Встаньте прямо и расслабьтесь.
- Вдохните, затем поверните корпус вашего тела и скрутите его на выдохе.
- Сделайте задержку дыхания на “счет 20 “ на выдохе.
- Сделайте вдох и развернитесь в другую сторону, скручивая корпус вашего тела.
- Сделайте снова задержку дыхания на “счет 20 “ на выдохе.
- Упражнение продолжается десять минут.
Если на первых этапах вам будет сложно выполнять данное упражнение длительное время, начните с того интервала который вам по-силам, например 3-5 мин. постепенно повышая время дыхательной практики до 10 мин.
После того как вы выполните упражнение в сопровождении Константина, выполните данную дыхательную практику ещё раз самостоятельно.
В отчёте напишите:
- Какие изменения произошли в вашем уме после практики (как изменились мысли и их количество)?
- Какие изменения произошли в вашем теле и эмоциональном состоянии после практики?
- Как бы вы охарактеризовали (назвали) ваше состояние “до” и “после” практики? (в свободной форме, возможно метафорично опишите свои ощущения).
