- Сядьте с прямой спиной и положите руки на живот.
- Представьте что в животе у вас красный горячий шар.
- Вдохните воздух тонкой струйкой и тяните ее к нижней части живота.
- Представьте что шар на вдохе увеличивается.
- Сделайте выдох.
- Представьте что шар на выдохе уменьшается.
- Продолжайте дышать используя визуализацию.
Упражнение продолжается десять минут.
Если на первых этапах вам будет сложно выполнять данное упражнение длительное время, начните с того интервала который вам по-силам , например 3-5 мин. Постепенно повышая время дыхательной практики до 10 мин.
После того как вы выполните упражнение в сопровождении Константина, выполните данную дыхательную практику ещё раз самостоятельно.
В отчёте напишите:
- Какие изменения произошли в вашем уме после практики (как изменились мысли и их количество)?
- Какие изменения произошли в вашем теле и эмоциональном состоянии после практики?
- Как бы вы охарактеризовали (назвали) ваше состояние “до” и “после” практики? (в свободной форме, возможно метафорично опишите свои ощущения).
Прошу вас на протяжении двух недель каждое утро и вечером повторять упражнение Ян-Ци. Я предлагаю новый способ для засыпания. Не думать о каких-то проблемах, а все внимание направить на свое тело и выполнять перед сном это упражнение в кровати (пока не заснете).