- Сядьте прямо и сомкните руки перед собой на уровне грудной клетки.
- Сделайте внимательно медленный вдох, при вдохе необходимо раскрыть руки и расширить грудную клетку.
- Вдох выполняется на счет “один”.
- Теперь сделайте медленных выдох и сомкните руки на уровне грудной клетки.
- Выдох выполняется на счет “семь“.
- Во время вдоха сделайте небольшое усилие, почувствуйте как воздух наполняет легкие, а во время выдоха постарайтесь расслабиться и почувствовать как воздух выходит сам (не нужно его выталкивать).
- Позвольте вашему вниманию сохранять присутствие в процессе дыхания и если оно отвлекается мягко возвращайте его.
- Наблюдайте как при вдохе поток воздуха проходит от кончика носа до легких и как воздух выходит при выдохе.
Упражнение продолжается десять минут.
Если на первых этапах вам будет сложно выполнять данное упражнение длительное время, начните с того интервала который вам по-силам, например 3-5 мин. Постепенно повышая время дыхательной практики до 10 мин.
После того как вы выполните упражнение в сопровождении Константина, выполните данную дыхательную практику ещё раз самостоятельно.
Дыхание Сокола очищает организм от всех вредных веществ и способствует детоксикации, если вы добавите к этому процессу принятие ванны с морской солью (10 — 20 минут) то это даст более глубокий очищающий эффект.
Сразу после проведенной практики обратите внимание на свои ощущения и проанализируйте их, отметьте изменения, которые произошли в вашем теле, уме и в состоянии в целом.
В отчёте напишите:
- Какие изменения произошли в вашем уме после практики (как изменились мысли и их количество)?
- Какие изменения произошли в вашем теле и эмоциональном состоянии после практики?
- Как бы вы охарактеризовали (назвали) ваше состояние “до” и “после” практики? (в свободной форме, возможно метафорично опишите свои ощущения)
