Первое занятие посвящено простому упражнению:

• Сядьте с прямой спиной и положите руки на свои колени
• Сфокусируйте внимание на процессе дыхания (на ощущениях, возникающих в процессе дыхания).
• Сделайте внимательно медленный вдох а затем выдох.
• Во время вдоха сделайте небольшое усилие, почувствуйте как воздух наполняет легкие, а во время выдоха постарайтесь расслабиться и почувствовать как воздух выходит сам (не нужно его выталкивать , просто отпускаем усилие и расслабляем тело).
• В какой-то момент перестаньте контролировать процесс, пусть дыхание будет произвольным, но наблюдение за ощущениями продолжайте.
• Позвольте вашему вниманию сохранять присутствие в процессе дыхания и если оно отвлекается, мягко возвращайте его .
• Наблюдайте как при вдохе поток воздуха проходит от кончика носа до легких и как воздух выходит при выдохе.
• Дышите, продолжайте дышать, удерживая внимание на ощущениях.

Продолжительность упражнения: 10 минут.

Если на первых этапах вам будет сложно выполнять данное упражнение длительное время, начните с того интервала который вам по-силам, например 3-5 мин. Постепенно повышая время дыхательной практики до 10 мин.

После того как вы выполните упражнение в сопровождении Константина, выполните данную дыхательную практику ещё раз самостоятельно.

При постоянном применении такого внимательного дыхания вы сможете повысить способности концентрации, фокусировки ума и очистить сознание от лишних мыслей, и мешающих воспоминаний. В состоянии ясного и чистого сознания, ваша нервная система будет отдыхать и восстанавливаться, а тело получать необходимое ему расслабление. Уже через неделю вы заметите, что стали более спокойными и собранными .