skip to Main Content
МЫ РАСКРЫВАЕМ ДУШИ И ИСЦЕЛЯЕМ ТЕЛА. ПОМОГАЕМ ВСТАТЬ НА ПУТЬ ЖИЗНИ, НАПОЛНИВ ЛЮБОВЬЮ СЕРДЦА.

Вводный урок

ДЫХАНИЕ ПЕРО | Настройка психоэмоционального состояния

Вводный урок

Первое занятие посвящено простому упражнению:

  • Сядьте с прямой спиной и положите руки на свои колени
  • Сфокусируйте внимание на процессе дыхания (на ощущениях, возникающих в процессе дыхания).
  • Сделайте внимательно медленный вдох а затем выдох.
  • Во время вдоха сделайте небольшое усилие, почувствуйте как воздух наполняет легкие, а во время выдоха постарайтесь расслабиться и почувствовать как воздух выходит сам (не нужно его выталкивать , просто отпускаем усилие и расслабляем тело).
  • В какой-то момент перестаньте контролировать процесс, пусть дыхание будет произвольным, но наблюдение за ощущениями продолжайте.
  • Позвольте вашему вниманию сохранять присутствие в процессе дыхания и если оно отвлекается, мягко возвращайте его .
  • Наблюдайте как при вдохе поток воздуха проходит от кончика носа до легких и как воздух выходит при выдохе.
  • Дышите, продолжайте дышать, удерживая внимание на ощущениях.

Продолжительность упражнения: 10 минут.

Если на первых этапах вам будет сложно выполнять данное упражнение длительное время, начните с того интервала который вам по-силам, например 3-5 мин. Постепенно повышая время дыхательной практики до 10 мин.

После того как вы выполните упражнение в сопровождении Константина, выполните данную дыхательную практику ещё раз самостоятельно.

При постоянном применении такого внимательного дыхания вы сможете повысить способности концентрации, фокусировки ума и очистить сознание от лишних мыслей, и мешающих воспоминаний. В состоянии ясного и чистого сознания, ваша нервная система будет отдыхать и восстанавливаться, а тело получать необходимое ему расслабление. Уже через неделю вы заметите, что стали более спокойными и собранными .

Сразу после проведенной практики, обратите внимание на свои ощущения и проанализируйте их, отметьте изменения, которые произошли в вашем теле, уме и в состоянии в целом.

В отчёте напишите:

  1. Какие изменения произошли в вашем уме после практики (как изменились мысли и их количество)?
  2. Какие изменения произошли в вашем теле и эмоциональном состоянии после практики?
  3. Как бы вы охарактеризовали (назвали) ваше состояние “до” и “после” практики? (в свободной форме, возможно метафорично опишите свои ощущения).
Back To Top